2010年10月9日

禁煙9日目~休日は楽

禁煙9日目です

禁煙8日目はおそろしくつらかったので,
今日も不安はありました

が,思ったよりはつらくはなかったです

今日から3連休ですが,
禁煙4日目と同様に休みの日だと
タバコを吸いたいと思う回数が減るようです
(私の場合ですが)

まだ休みは明日・明後日とありますが,
禁煙外来に行かれる際・完全禁煙を開始する際には
休日初日や休前日が良いのかもしれません


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禁煙8日目~完全禁煙初日つらすぎ

禁煙8日目,完全禁煙1日目です

禁煙8日目は昨日なんですが,
訳あって更新出来ませんでした
理由は後ほど


完全禁煙1日目,
率直な感想は
かなりきつかった
の,一言です

ニコチンが欲しいのもあるかもしれませんが,
これはチャンピックスにより多少は抑えられていそうで,
習慣を変えるのが非常につらいです

例えば今までの朝は次のようでした
 ・職場につく
 ・パソコンに電源を入れる
 ・タバコを吸いに喫煙所へ
 ・自席に戻ると立ち上がっている
 ・仕事を始める
こんな流れを毎日していたのですが,
この中の一つでもなくなると非常につらいです

よく
”口寂しくなるからアメとかを食べると良い”
とも聞きますが,私にはまったく効果はありませんでした

最後には
”ストローで良いから咥えて吸いたい”
という欲求にまでかられてしましました

仕事中はこんな感じでずっと辛かったです


で,仕事終了後,自宅に戻りましたが
やっぱりつらかったため,
”早く寝てしまえばタバコのことも考えないはず”
と,いうことでブログ更新もせず寝てしましました

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2010年10月7日

禁煙7日目~最後のタバコ

禁煙7日目です

今日は朝から禁煙外来2回目に行ってきました


禁煙7日目ということで慣らし期間最終日
いよいよ明日から完全禁煙に入ります

その時が近づくとちょっとさみしい気持ちもします

例えるなら
 長年付き合ってきた彼女(彼氏)
 年数が長い分,普段はそれほどの刺激もなく,
 ケンカやもめ事もあり,居て当たり前
 たまには刺激も欲しいなとも思いつつ…
 しかしあるきっかけで別れることになってしまう
 普段は大して気にもしてなかったけど,
 年数が長かった分,妙にさみしい気持ちが
ちょっと例えは違うかもしれませんがこんな感じです


今日も就寝まであとわずか
タバコを吸うのも後,数本

はたして明日からどうなるのか

禁煙8日目のブログからは
完全禁煙に移行した記録へとなります


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禁煙外来2回目

禁煙外来初診から1週間経過

今日は禁煙外来2回目に行ってきました

ここでは
 1.検査について
 2.診療について
 3.禁煙成功のために乗り越える壁について
 4.費用について
について説明していきます

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1.検査について
 今回も前回同様に吐く息にどの程度の一酸化炭素が
 含まれているかチェックします

 この1週間は普通に吸ってたからどうかなと思って検査開始

 結果は…
 超ヘビースモーカーのままでした
 今まで通り吸ってたので当然と言えば当然なんですが

 看護婦さんより
 ”これからですから”
 と,励ましの言葉を頂いて検査終了です


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2.診療について
 診療では基本的には先生との会話のみです

 ”チャンピックスを飲み始めてみてどうですか?”
 というのが最初の質問で,
 このブログの禁煙1日目から禁煙7日目に書いた内容を話しました

 これに対し先生からは
 ”今日までは通常通り吸って良いし,
  明日からが完全禁煙で本番なので大丈夫ですよ”
 とのお言葉が


 あとは
 ”吸い方に変化に出てきましたか?”
 ”タバコはおいしく感じなくなりましたか?”
 ”チャンピックスを飲んで副作用は?”
 などの質問が続きました


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3.禁煙成功のために乗り越える壁について
 診療の続きです
 タバコ依存から辞めるには2つの壁があるそうです

 ・1つ目の壁~ニコチン依存症
   これは体がニコチンを求めるため,タバコが吸いたくなります
   これがニコチン依存症です

   ただしこのニコチン依存症から解放させるための薬が
   チャンピックスということです

   なのでチャンピックスをきちんと処方された通りに
   飲んでいけばこの壁を越えることができるそうです


 ・2つ目の壁~習慣化からの脱却
   このブログにも書いてきていましたが,
   本当に吸いたいと思うときよりは,
   なんとなく流れで・習慣で吸っている回数のほうが多いです

   そしてこの習慣を変えるのがけっこう大変らしく,
   これは自分の意思で変える必要があるそうです
   (チャンピックスには習慣を変える効果はないので)

   どれほど大変かというと…
   例えば皆さんは,
    ・靴を履くときは右足(左足)から履く
    ・靴下を履くときは右足(左足)から履く
    ・服を着るときは右手から(左手から),もしくは頭からかぶる
   などと,日常で全くの無意識ながらも
   統一された行動を取っているはずです

   これも習慣の一つです

   今日から”これを逆の足からにしなさい”
   と,言われた場合,かなり意識をしないと
   あっという間に忘れていつも通りになってしまいます

   ちょっと極端かもしれませんが,
   喫煙もこれに近いものがあります

   なおこの習慣化から脱却するには,
   少なくとも1ヶ月はかかるそうです

   喫煙習慣からの脱却には,
   身の回りに一切,喫煙道具を置かないことが
   重要だそうです


   診療最後に先生からは
   ”明日からは完全禁煙に移行しましょう”
   ”禁煙外来3回目は2週間後です”
   と,いう言葉を頂いて禁煙外来2回目の診療が終了です


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4.費用について
 まず診療代が1,120円でした
 
 チャンピックスの薬代は2,500円でした
 なおチャンピックスですが,
 明日からは1回当たりの薬の量が倍になり,
 また2週間分を処方して頂きました

 診療・薬代をあわせて計3,620円(2週間分で)
 値上がりしたタバコ代に換算すると
 約8箱分となります

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2010年10月6日

禁煙6日目~期待と不安

禁煙6日目です

いよいよチャンピックスによる慣らし期間も
明日で終了です

禁煙プログラム上は8日目から完全禁煙に
移行するはずなので,タバコを吸うのも明日が最後に


そして明日は禁煙外来2回目に行く予定です

この1週間を振り返ると,
休日だった前半は順調な感じでしたが,
仕事が始まると全く今までと同様のペースで
タバコを吸っていたため,
明日は病院でどんな話になるのかなと

不安(禁煙出来る?)と期待(禁煙出来る!)を持って
病院に行ってきます


なお明日のブログでは
 ・禁煙外来2回目
 ・禁煙7日目
の2記事をアップします

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2010年10月5日

禁煙5日目~自問

禁煙5日目です

今日も普通に仕事があって,
タバコも昨日と同じような感じで吸っていました

やっぱりちょっと禁煙に対して”大丈夫かな?”
という気持ちも正直あります

ただ今日はタバコを吸う前にしたことがありました

”本当に今タバコを吸いたい?”
と,自分に問いかけてみました

そうすると本当に吸いたいのは数回(例えば昼食後)で,
あとは普段の仕事の習慣から何となく吸おうかな?
と,いうのが大半をしめていました

ただそう問いかけていながら,
いつも通りにタバコを吸っていましたが・・・

ニコチン依存症もありますが,
普段の習慣というのも怖いなと感じた1日でした

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2010年10月4日

禁煙4日目~通常喫煙

禁煙4日目です

今日は禁煙にむけてちょっと不安なことがありました

禁煙外来初診を金曜日に行ったため,
土日と休日をはさみ,禁煙外来初診後,
初の仕事でした

休日はそれほど吸わなかったタバコも,
仕事中はなんとなくいつものリズムで
いつものように本数も吸っていました

昨日までは”あまりタバコがおいしくないな”
とも感じていたのですが・・・

ただ禁煙外来初診時にも先生に言われたように
”最初の1週間は今まで通り,普通にタバコを吸っててください”
”徐々に薬の力で自然とタバコから離れますから”
と,いう言葉を信じて今日1日が終わりました

人によるかもしれませんが,
禁煙外来初診に行くのは休日前がよいのかもしれません

そうすればいくら慣らし期間であっても
チャンピックスの効果を私のように確認でき,
それによって不安になっても何とかなるかな?
と,思えるのかもしれません

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禁煙3日目~5時間無煙

禁煙3日目です

今日でチャンピックス慣らしの
第一段階が終了です

今日までは朝食後1錠の1日1回でしたが
明日からは朝夕食後1錠の1日2回になります

今日は休日だったので
午後から5時間ほど外出していました

いつもなら
”喫煙場所はどこかな?”
と探していましたが,今日は外出中に
1本も吸うことなく終わりました

ただ自宅に戻ってからは通常通り,吸っていましたが

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